zrodla wegli

nie kupuj serwatki. Jedz kurczaka, nawet z ryżem. 10 minut na przerwie w szkole to wystarczająco. Albo twaróg z płatkami owsianymi. Też są źródła białka i węgli. Nie masz co ich przekonywać, bo raz że w twoim wieku to nic nie da, a dwa tobie to niepotrzebne. Moi też mają po 50 lat i też było z nimi ciężko, też jedzą ogromny syf ale to nic, to moje [...]

W pierwszym posiłku dodaj kilka jajek bo nie masz pożądnego źródła białka zwierzęcego, w IV posiłku daj mniej tego kurczaka z 150g wystarczy, wafle ryżowe z ostatniego posiłku daj do potreningowego z tym mass mutantem i bananem, w VI posiłku daj jakiś ryż lub kasze bo potrzebujesz węgli po treningu, a posiłek VII to tylko serek wiejski lub jak [...]

bo oprócz kurczak i ryżu masz inne źródła białek czy węgli, 3000 dużo nie jest, sokami czy cola bym się nie zapijał. Czemu nie? Ja myślę, że warto, aby nabić kalorie

przyadloby sie wiecej zrodel o3 w diecie, dorzuc ryby tluste, orzechy, czy oleje tloczone na zimno jak np rzepakowy, lniany, oliwe tak samo zrodla bialka mozna by nieco urozmaicic, przy tej podazy wegli, dalbym nawet calosc po treningowo, lub 50g przed 100g po i kropka z weglem, kwestia jescze o jakiej porze dnia trening?

Zdrowe źródła tłuszczy będą lepsze niż nadwyżka węgli. Pamiętaj że tłuszcze potrzebne są do utrzymania równowagi hormonalnej. Mamy tu na myśli olej lniany, oliwe, orzechy, migdały itd. Jak chcesz chudnąć to obcinaj węgle. Chociaż ciężko doradzić, ankieta obowiązkowa przerosła możliwości kolejnego użytkownika. Chcesz sie pozbyc gino, potem piszesz [...]

doraznie mozna skorzystac z enzymu laktazy. jednak na dluzsza mete staraj sie wyeliminowac zrodla samej laktozy. co do bialka wszelkie produkty jak WPI/WPH nie powinny stanowic problemu. zwroc uwage by mialy jak najmniej wegli na porcje, do okolo 1g bedzie mysle ok dla ukladu trawiennego

Dodaj około 400kcal z węgli. Dieta to indywidualnie, ale tak ogólnie to źródła.: Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, durum, chleb żytni, owoce, płatki owsiane Białko: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, twaróg, na pewno się coś jeszcze znajdzie ;) Tłuszcze: orzechy, wiórki kokosowe (raczej mało), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, [...]

Wydaje się w porządku. Możesz ograniczyć trochę białko i pamiętaj o urozmaicaniu (dodaj orzechy; byle nie ziemne, tłuste ryby i inne źródła białka i węgli).

Tak poza tematem, 400g węgli łatwo nabić :D to już kwestia indywidualna , ja nie licząc makaronu to ww z dobrego źródła nie specjalnie łatwo nabijam

Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]

nie stusuj wcale jak masz tyle ryzu. ryz jest lepszym zrodlem wegli niz carbo. z drugiej strony nie polegaj na samym ryzu okolotreningowo. dorzuc jakies mieso/jaja/rybe/ser. okolotreningowo potrzebn jest orznie bialko. mleko i slonecznik to slabe zrodla bialka...

Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji [...]

Pytanie też czy raz w tygodniu to sporadycznie. Ale raczej trzymam się wszystkiego przez 6 dni. Prawie nigdy nie przekraczam wegli. Najczęściej tłuszcze (orzechy, hummus), czy białko (mięso, czy suszona wołowina wieczorem). Także przekroczenia makro wynikają zazwyczaj dobrego źródła - o ile to ma znaczenie.

wzdecia moze powodowac zbyt duza ilosc bialka, wegli, albo ogolnie jedzenia,jedzenie w pospiechu, jest duzo czynnikow mozesz probowac zmieniac zrodla bialka i obserwowac jak reagujesz, z węglami na noc tez mozesz sprobowac jakis jogurt naturalny czasem wruc do diety albo zieloną herbate pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-21 11:14:59

To jest styl żywienia, bez ściśle określonych ram makrosów. Bardziej chodzi o źródła pokarmu z jakich korzystasz, czyli te nieprzetworzone itd. - to czy to będzie 100g węglowodanów, czy 500g zależy już tylko od Ciebie, od tego w jaki sposób chcesz poprowadzić swoją dietę, jak masz cel, bf itd. Wypełnij ankietę działu (jest w podwieszonych [...]

Do kaloryczności dorzuć więcej węgli z ziemniaków, tłuszcz z masła,oliwy.Białko możesz podbić podrobami;żołądki,wątróbka,serduszka. W śniadaniu brakuje dobrego źródła białka. Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-08-30 21:47:40

dla dzieci jest osobny dzial: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Dziękuje za zwrócenie uwagi. Na przyszłość postaram się pytać w odpowiednich działach. Do kaloryczności dorzuć więcej węgli z ziemniaków, tłuszcz z masła,oliwy.Białko możesz podbić podrobami;żołądki,wątróbka,serduszka. W śniadaniu [...]

Wszystko pięknie ładnie ale zmniejszyłbym nieco ilość bananów na korzyść innych źródeł węgli, płatki ryżowe, jaglane, kasza itd. Trochę ryby nie zaszkodzi, więcej zdrowych tłuszczy bo masz ich tyle co z jajek i mięsa. No i troszkę urozmaicaj źródła białka, no nie mów że masz zlecone od lekarza jedzenie twarogu i szynki sklepowej. Dieta jak dieta, [...]

nie. carbo to weglowodany od ktorych sie zatluscisz krotko mowiac. jako weglowodany stosuj zrodla zlozonych, typu ryz brazowy, makaron razowy/durum, ziemniaki gotowane w mundurkach, pieczywo razowe. czesc wegli z owocow i warzyw of course, gainer tylko jak nie masz jak zjesc zwyklegop posilku lub nie wyrabiasz przez apetyt

Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]